优“脂”饮食,你吃对了吗?

2023-07-31 09:22:10 来源: 中国食品报

提到脂肪,人们往往想到的是肥胖、脂肪肝、动脉粥样硬化等的溯源,尤其脂肪是我们人体所必需的三大宏量营养素之一,不仅是我们人体重要的能量营养素,还起到保温和储能作用。盲目的过量摄入或过度限制脂肪的饮食,会引起身体疾病。摄入过多,即摄入脂肪供能比超过总热量的30%以上,会增加慢性心脑血管类疾病的风险。摄入过低,又会引起机体功能紊乱、营养不良、精神状态差、免疫功能下降等。因此,需要合理选择和摄入脂肪,做到优“脂”饮食。我们该怎样选择呢?

根据《中国居民膳食指南(2022)》中推荐,我们总结以下几点:

1. 谷物:全谷物搭配饮食,含有丰富的膳食纤维,包括小米、大米、玉米、马铃薯等。建议成年人每天摄入谷类 200-300g,其中包括全谷物和杂豆类(除大豆之外的其他豆类)50~150g。


(资料图片)

2. 豆类:如黑豆、黄豆、青豆等大豆类。建议成年人每天大豆类摄入量为25~35g。

3. 油类:对大部分地区的中国人,一个尽量选择植物油,如橄榄油、椰子油、亚麻籽油、大豆油、玉米油、葵花籽油等。建议成年人每天烹调油摄入量不超过25~30g。

4. 鱼肉禽:尽量是深海鱼,如三文鱼、鲱鱼、沙丁鱼等,鸡胸肉、牛肉,瘦肉等,红肉肥肉尽量少吃。建议平均每天摄入量100~150g,其中水产品推荐每天摄入量为 40~75g。

5. 奶制品:吃各种各样的奶制品,比如酸奶、奶酪等。摄入量相当于每天300ml以上的液体奶。

6. 蛋类:如鸡蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋。建议每天一个鸡蛋,每周300~350g。

7. 坚果:尽量选择原味的,不要油炸和加糖。如巴坦木、核桃、腰果、开心果、夏威夷果、瓜子、杏仁、南瓜子等。建议成年人每天坚果类的摄入量为25~35g。

8. 水果:如牛油果、鳄梨等。建议成年人每天摄入量200~350g。

合理摄入脂肪,保持平衡膳食,养成良好饮食习惯,共同提高身体健康质量,增加生活幸福指数。

科普健康,健康生活。每天关注健康知识,健康快乐每一天。优“脂”饮食,你掌握了吗?

(中国医学科学院肿瘤医院特需医疗部胡梦蝶、孟令晶)

标签:

优“脂”饮食,你吃对了吗?

提到脂肪,人们往往想到的是肥胖、脂肪肝、动脉粥样硬化等的溯源,尤其

07-31 09:22:10

批判性思维的经验之谈

7月29日下午两点,我们将以恩尼斯的这本《批判性思维》为底本,开启

07-31 09:11:48

广东培训反垄断和公平竞争审查人员超3.5万人次

统一大市场,公平竞未来。8月1日,修订后的《反垄断法》施行一周年。笔

07-31 08:05:52

京津冀地区最大降雨出现在邢台市临城赵庄梁家庄,接近1米

@气象北京发布雨量跟踪:北京:29日20时至31日06时,北京地区全市平均

07-31 07:20:46

奥莱报:伊卡尔迪上周日亮相加拉塔萨雷,4万名球迷到场欢呼鼓掌

奥莱报:伊卡尔迪上周日亮相加拉塔萨雷,4万名球迷到场欢呼鼓掌,旺达,

07-31 05:57:57

扎卡:我在枪手度过了辉煌的七年,不希望和阿森纳成为对手

扎卡:我在枪手度过了辉煌的七年,不希望和阿森纳成为对手,埃杜,枪手,

07-31 01:00:36

创历史!中国男子混合泳接力摘银 基本信息讲解

大家好,今日关于【创历史!中国男子混合泳接力摘银】的话题登上了各大

07-30 22:07:34

草原生态产品成“香饽饽”,产业结构、产品供给、创新能力仍存不足

草原是我国面积最大的陆地生态系统,具有重要的水库、钱库、粮库、碳库

07-30 20:58:27

怎么看电脑开机了几个小时

要查看电脑开机时间,可以通过以下方法:1、通过事件查看器查看开机时

07-30 19:49:55

《复联4》曝钢铁侠概念海报,样式超帅战力爆表!灭霸有点慌

就像某句话所说的一样“君临天下反过来看也是兵临城下,只是士兵没有进

07-30 18:56:40

北京城区降雨量超100毫米,已达大暴雨级别

今年最强降雨仍在持续。根据气象部门统计,从29日20时至30日17时,北京

07-30 17:52:16

“烟火气”燃起来 “夜经济”旺起来!

夜幕降临,华灯初上随着夏日凉风韶关市民纷纷走出家门享受多彩的夜间生

07-30 16:54:55

周岁宝宝适合吃哪些辅食?

宝宝一周岁肠道消化系统功能还不齐全,很多食物在一岁这个阶段还消化不

07-30 15:50:53

(高质量发展调研行)集齐“核风光储” 山东威海不断提升经济“含绿量”

(高质量发展调研行)集齐“核风光储”山东威海不断提升经济“含绿量”

07-30 14:48:05

天府融媒看大运 | 甲骨文“动”起来吧(上)

第31届世界大学生夏季运动会已在成都开幕,作为古蜀文明的发源地,成都

07-30 13:35:30

租借一年!恭喜姆巴佩!19冠豪门意外报价,截胡皇马,对飙哈兰德

关于姆巴佩的未来,目前居然突然出现了极大的反转,那就是英超超级豪门

07-30 12:27:32

机械胶卷上卷怎么调整角度_胶卷机用法

机械胶卷上卷怎么调整角度涉及到很多方面,今天来为大家讲解一下,希望

07-30 11:14:26

提振内需下半年如何发力?金融监管总局挂牌后首场发布会释放政策信号

需求不足是当前经济面临的现实问题之一。提振内需消费,金融业如何发力

07-30 10:20:49

大运进行时丨中外选手互换纪念徽章结友谊 4万余张大运会比赛门票开售

大运会不仅是体育竞技的激烈比拼的舞台,也是当代青年精神风貌的集体展

07-30 10:01:58

重庆有朵嘉浓有实体店吗(激素脸用朵嘉浓)

有痘痘和痘印不仅影响了美芦荟原液保湿补水观更加油皮知乎影响初心老师

07-30 09:06:07

上半年深圳开行117趟“湾区号”中欧班列

7月29日,随着X8020次中欧班列开往西班牙马德里,今年中欧班列累计开行

07-30 07:42:18

三星s4刷机教程视频(三星s4刷机教程)

来为大家解答以上问题,三星s4刷机教程视频,三星s4刷机教程很多人还不

07-30 06:10:47

2018世界杯德国队阵容(2010世界杯德国队)

1、虽然本人很喜欢弗林斯,但是不得不承认弗林斯的状态不怎么好。2、而

07-30 04:09:31

目字旁一个隹是什么(目字旁一个隹)

1、查《打字、识字两用手册·通用规范汉字多元码及第6版页码》,知13画

07-30 00:49:21

华容县东山镇:凝心聚力守护好一江碧水

湖南日报·新湖南客户端7月29日讯(通讯员欧阳琪)为营造干净整洁的人

07-29 21:54:32

平阴县人民检察院召开党风廉政警示教育大会

7月27日下午,山东省济南市平阴县人民检察院召开“明方向、立规矩、为

07-29 20:15:42

我为亚运献一道美食:浙菜大师赴杭州亚运村运动员餐厅交流

潮新闻客户端记者黄葆青通讯员程玲杭州第19届亚运会不断向我们走近,本

07-29 19:11:39

高压燃油泵工作原理(汉兰达高压燃油泵在哪里?)

相信大家对高压燃油泵工作原理,汉兰达高压燃油泵在哪里?的问题都很疑

07-29 17:51:14

养猪网今日猪价全国(猪天下网今日全国猪价

中国养猪网猪价系统2022年8月28日监测数据显示,生猪(品种:外三元)

07-29 17:09:42

谁放弃了周琦?是谁阻碍周琦离开新疆男篮?是签字费,还是人心?

谁放弃了周琦?什么原因是阻碍周琦离开新疆男篮的“黑手”?是新疆男篮

07-29 15:48:46

热巴也玩小心计?两场活动身材比例差别巨大,网友质疑戴了假屁股

最近这两天,女星迪丽热巴真是忙得不可开交。昨天才刚跟着《安乐传》剧

07-29 14:48:38

澳大利亚发生直升机坠海事故:4人失踪,美澳军演暂停

中新网7月29日电 综合报道,当地时间28日,在美澳2023年“护身军刀”军

07-29 14:02:26

机械臂支架!HKC推出27英寸2K高清显示器

近日,HKC推出了一款名为XG276QK的27英寸显示器,该显示器配备了机械臂

07-29 12:40:28

“职”等你来!北京养老服务领域人才招聘看这里——

今年6月28日,北京市民政局推出了北京养老服务网及微信小程序。为满足

07-29 12:01:10

俄非决定建立对话伙伴机制

据新华社报导,俄罗斯与非洲多国28日在俄罗斯圣彼得堡通过一份宣言,决

07-29 10:45:33

朝鲜深夜大阅兵,突然放飞“全球鹰”?

据朝中社报道,7月27日朝鲜战争停战70周年纪念日当晚,“战胜节”阅兵

07-29 10:12:32

增进友谊 促进交流(大运观澜)

成都大运会是展现竞技水平的舞台,也是增进青春友谊、促进文化交流的重

07-29 09:15:03

中国东航(600115):7月28日北向资金增持683.78万股

7月28日北向资金增持683 78万股中国东航。近5个交易日中,获北向资金增

07-29 08:48:46

北京妈妈放弃买房,改换租房拼海淀学籍,高价学区房年租金超10万

《房·世间》栏目旨在以买房故事为主线,通过购房者的亲历讲述,叙写购

07-29 07:36:36

银华基金管理股份有限公司关于银华中证机器人交易型开放式指数证券投资基金基金经理离任的公告

银华基金管理股份有限公司关于银华中证机器人交易型开放式指数证券投资

07-29 06:19:25

江苏南通挂牌六宗商品住宅地块?总起拍价22.7亿

观点网讯:近日,江苏南通挂牌6宗商品住宅地块,总出让面积30 31万平方

07-29 04:58:55

k第二季什么时候出的(k第二季什么时候出)

我是小前,我来为大家解答以上问题。k第二季什么时候出的,k第二季什么

07-29 01:49:18

韩国抗议日本《防卫白皮书》对独岛主权主张

中新社首尔7月28日电韩国外交部28日以发言人名义发表评论,就日本政府

07-28 22:57:44

五矿地产上半年合约销售额约71亿元,同比增长7.1%

五矿地产上半年合约销售额约71亿元,同比增长7 1%,物业,房地产,五矿地产

07-28 21:52:20

宁波持硕信息技术有限公司(关于宁波持硕信息技术有限公司简述)

,你们好,今天0471房产来聊聊一篇波持硕信息技术有限公司,波持硕信息

07-28 21:17:13

恩威医药短线多头排列,缩量上涨能否持续?看15次回测数据

恩威医药短线多头排列,成交量缩小,上涨趋势有望延续。牛市来袭?该组

07-28 20:03:14

行云管家荣获CFS第十二届财经峰会 “2023产品科技创新奖”

7月26日至27日,CFS第十二届财经峰会暨2023可持续商业大会在京盛大召开

07-28 19:32:11

采风团走进儋州:访古览胜感受千年文脉

编者按:今年是全面贯彻落实党的二十大精神的开局之年,是实施“十四五

07-28 18:41:11

成也萧何败也萧何是指谁的经历(成也萧何败也萧何是指谁的成败经历)

1 “成也萧何”是指韩信成为大将军是萧何推荐的。2 “败也萧何”是指韩

07-28 18:15:35

沪金主力实时行情:黄金大跌后的反弹修复

今日周五(7月28日),北京时间16:17,沪金主力开盘价457 50元 克,昨收

07-28 17:53:57

批判性思维的经验之谈
广东培训反垄断和公平竞争审查人员超3.5万人次
京津冀地区最大降雨出现在邢台市临城赵庄梁家庄,接近1米
奥莱报:伊卡尔迪上周日亮相加拉塔萨雷,4万名球迷到场欢呼鼓掌
扎卡:我在枪手度过了辉煌的七年,不希望和阿森纳成为对手
创历史!中国男子混合泳接力摘银 基本信息讲解
草原生态产品成“香饽饽”,产业结构、产品供给、创新能力仍存不足
怎么看电脑开机了几个小时
《复联4》曝钢铁侠概念海报,样式超帅战力爆表!灭霸有点慌
北京城区降雨量超100毫米,已达大暴雨级别
“烟火气”燃起来 “夜经济”旺起来!
周岁宝宝适合吃哪些辅食?
(高质量发展调研行)集齐“核风光储” 山东威海不断提升经济“含绿量”
天府融媒看大运 | 甲骨文“动”起来吧(上)
租借一年!恭喜姆巴佩!19冠豪门意外报价,截胡皇马,对飙哈兰德
机械胶卷上卷怎么调整角度_胶卷机用法
提振内需下半年如何发力?金融监管总局挂牌后首场发布会释放政策信号
大运进行时丨中外选手互换纪念徽章结友谊 4万余张大运会比赛门票开售
重庆有朵嘉浓有实体店吗(激素脸用朵嘉浓)
上半年深圳开行117趟“湾区号”中欧班列
三星s4刷机教程视频(三星s4刷机教程)
2018世界杯德国队阵容(2010世界杯德国队)
目字旁一个隹是什么(目字旁一个隹)
华容县东山镇:凝心聚力守护好一江碧水
平阴县人民检察院召开党风廉政警示教育大会
我为亚运献一道美食:浙菜大师赴杭州亚运村运动员餐厅交流
高压燃油泵工作原理(汉兰达高压燃油泵在哪里?)
养猪网今日猪价全国(猪天下网今日全国猪价
谁放弃了周琦?是谁阻碍周琦离开新疆男篮?是签字费,还是人心?
热巴也玩小心计?两场活动身材比例差别巨大,网友质疑戴了假屁股
澳大利亚发生直升机坠海事故:4人失踪,美澳军演暂停
机械臂支架!HKC推出27英寸2K高清显示器
“职”等你来!北京养老服务领域人才招聘看这里——
俄非决定建立对话伙伴机制
朝鲜深夜大阅兵,突然放飞“全球鹰”?
增进友谊 促进交流(大运观澜)
中国东航(600115):7月28日北向资金增持683.78万股
北京妈妈放弃买房,改换租房拼海淀学籍,高价学区房年租金超10万
银华基金管理股份有限公司关于银华中证机器人交易型开放式指数证券投资基金基金经理离任的公告
江苏南通挂牌六宗商品住宅地块?总起拍价22.7亿
k第二季什么时候出的(k第二季什么时候出)
韩国抗议日本《防卫白皮书》对独岛主权主张
五矿地产上半年合约销售额约71亿元,同比增长7.1%
宁波持硕信息技术有限公司(关于宁波持硕信息技术有限公司简述)
恩威医药短线多头排列,缩量上涨能否持续?看15次回测数据
行云管家荣获CFS第十二届财经峰会 “2023产品科技创新奖”
采风团走进儋州:访古览胜感受千年文脉
成也萧何败也萧何是指谁的经历(成也萧何败也萧何是指谁的成败经历)
沪金主力实时行情:黄金大跌后的反弹修复
广东海洋大学党委副书记、校长潘新祥被查
X 广告
资讯
X 广告

Copyright ©  2015-2022 北方畜牧网版权所有  备案号:京ICP备2021034106号-50   联系邮箱: 55 16 53 8@qq.com